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こんにちは、拙作ブログのご紹介です。このブログは河原健次がお届けしています。大分市出身、木更津市在住です。すでに半世紀以上も生存しています。その長い歴史から、日常生活や人生に参考になりそうな情報を提供しています。読者のみなさんに役立つことを願っています。

イライラ対策、私が実践する6つの方法

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泣かないでね

こんにちは。
拙作ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回はイライラについて考えてみたいと思います。

 

イライラ、嫌ですよね。

 

でも、今の時代、
このイライラと無縁とはいきません。


ストレスが、
たまりにたまっているからです。

 

1)何も理由なしにイライラする。

そうなんですよね。
理由もなしにイライラして、怒りっぽくなります。
自分で自分がコントロールできなくなります。

 

2)ちょっと音がしただけでイライラする。

こうなると、ささいなことでイライラします。
小さな音でも気になってしまうのです。

それが、気になれば気になるほどイライラしてくるのです。

 

3)人の話し声だけでもイライラする。

電車のなかや、会社のなかで、
人の話し声が聞こえてくるだけで、イライラします。

気にしなければいいのでしょうが、そうはいきません。
気にすると、ますますイライラしてきます。

 

4)子供の泣き声だったら、なおさら。

電車や飛行機のなかで、子供の泣き声をきくと、
イライラはピークに達します。

本来なら「かわいい」となるのでしょうが、
とんでもない。

ましてや、お母さんの大変さなどに、
気遣う余裕などありません。

 

◆イライラは良くない。

そうなんです。
イライラはよくありません。

場合によっては「うつ」になることさえあります。

だいいち、周囲が迷惑です。

仕事も勉強も、はかどりません。

そこでイライラ対策です。

私の経験から得られた対策です。

早速そのイライラ対策を見ていきましょう。

 

 

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1.イライラの症状

その前にイライラを分析します。
まずは、イライラの症状です。

 

1-1.落ち着きがなくなる

イライラすると落ち着きがなくなります。
なにもないのに気ぜわしくなります。
用事がないのに立ったり座ったり。
うろうろと動き回ったり。
さかんにトイレにいくこともあります。

 

1-2.集中できない

これは上記の落ち着きがないのと類似しています。
集中力がなくなります。
落ち着いて考えることができないのです。
これでは仕事ができません。
勉強にも身が入りません。

 

1-3.眠れない

まさか、
布団のなかまでイライラを持ち込むことは
少ないと思いますが、
眠る直前までイライラしていると悲劇です。
眠ることができなくなります。

 

1-4.怒りっぽくなる

一方で怒りっぽくなります。
相手の言ったことに噛みつきます。
子供の泣き声さえにも「うるさい!」となります。

 

2.問題点

次に、イライラしたときの問題点です。

 

2-1.胃に悪い

イライラすると体によくありません。
特に胃によくありません。
胃液が出すぎて胃がもたれることがあります。

消化にもよくありません。

これがきっかけで体調を壊します。

 

2-2.ミスをする

イライラすると集中力がなくなります。
ミスをしやすくなります。
いわゆる「ケアレスミス」というやつです。

 

2-3.ケガをする

ミスをすると同時にケガをします。
ころんだり人や物にぶつかったりして、ケガをします。

 

3.原因

イライラの原因には精神的なもののほかに、
ホルモンが原因していることもあります。


いわゆる更年期障害がその典型例です。

 

本稿では精神的なものに絞ります。

ホルモンについては専門医の診断、処方となります。

 

3-1.思い通りにならない

イライラの一番の原因は、
自分の思ったとおりにならないことです。

部屋の片付けで、なかなか片付かないと、
ついイライラします。

介護の場面でも、相手が言うことをきかないと、
イライラします。

 

3-2.うまくいかない

仕事がうまくいかないと、イライラします。

仕事ではなくても、ささいなことでもあります。

 

◇針に糸が通せない。

◇ハンカチがうまくたためない。

◇洗濯物がうまく竿に通せない。

 

3-3.分かってくれない

人に教えているときに、
相手が理解してくれないときについイライラしてしまいます。

教え方が悪いのか、相手の理解力がないのか。

そんなの関係なしに、
とにかく理解してくれないことにイライラします。

 

3-4.時間がない

時間がなくて、あせっているときにイライラします。


◇電車の時間がない。

◇飛行機に乗り遅れる。

◇仕事の〆切が迫っている。

 

4.対策

4-1.体調を整える

体調が悪いと、すべてに余裕がなくなります。
心の余裕も体調からきます。

よって、体調を整えておくと、

イライラの耐性すなわち、
イライラの限界値が上がります。

少々のことではイライラしなくなります。

 

4-2.適度な睡眠をとる

これも体調と同じです。
睡眠不足はイライラの元です。

つねに適度な睡眠に心がけましょう。

 

4-3.気持ちを切り替える

これはかなりの高級テクニックとなります。

自分で自分をコントロールする究極の技です。

「イライラしたな」と気づいたときに、
気持ちを切り替えるのです。

 

「イライラ」 ⇒ 「お昼何を食べようかな」

「イライラ」 ⇒ 「今晩デートだ」

「イライラ」 ⇒ 「明日から3連休だ」

 

つまり、暗いことから明るいことに
切り替えるのです。

 

4-4.その場を離れる

本当に 「あ~もうダメ、爆発しそう」となったときは、
その場から離れてしまうのが一番いいかもしれません。

 

4-5.一呼吸おく

イライラは、そんなに長続きしないといわれています。
もしその場で我慢できそうだったら、
6秒程度こらえれば、
怒りはだんだんおさまってくることが多いようです。

 

4-6.深呼吸をする

イライラしたときはリラックスしましょう。
そのために、まずは呼吸を整えます。

下記の方法で深呼吸してみてください。

 

① 2秒かけて鼻から息を吸います。
このとき、鼻からシューっと音が出るので、
その音と鼻先に気持ちを集中させます。

② 1秒息を止めます。
座っている場合は、
お尻や肛門あたりにウッと力を入れる感じで止めます。


③ 3~4秒かけて息を口から吐き出します。

息を吐ききることが大事です。

 

5.まとめ

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笑ってくれて、ありがとう。

どうでしたか。

イライラの原因や対策がお分かりになったでしょうか。

イライラは本人もよくありませんが、
周りにも不快感を与えてしまいます。

だから、
できるだけイライラしないようにしましょう。

 

特に下記3つは即効性があります。

 

①その場を離れる。

②一呼吸おく。

③深呼吸をする。

 

そして、究極の対策は下記です。

自分を客観視する。

 

イライラしたときは、
自分を少し離れた位置から見ましょう。

そうすれば、
イライラしている自分に気づくでしょう。

しかも、
その原因が
ささいなことだということも・・。

 

ということで、
日頃のイライラとうまくつきあってください。

 

そうしないと、
ますますイライラしてきますよ。

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

 

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※更新履歴※

【更新】2019年10月28日
少しだけ校正させていただきました。

 

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