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こんにちは、拙作ブログのご紹介です。このブログは河原健次がお届けしています。大分市出身、木更津市在住です。すでに半世紀以上も生存しています。その長い歴史から、日常生活や人生に参考になりそうな情報を提供しています。読者のみなさんに役立つことを願っています。

ストレスとつきあう

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こんにちは。
拙作ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

今回のテーマは、

ストレスとのつきあい方です。

 

ここで、

タイトルについて少し補足させていただきます。


タイトルを「つきあう」にするか、
「向きあう」にするか迷いました。


結局、

「つきあう」にしたのですが、
こちらのほうが「逆らわない」

というニュアンスがあったからです。


「向きあう」は、
対抗心の意味を含んでいますので、


ますますストレスがたまる、
そんな感じがしたのです。

(私の考えすぎかもしれません)

 

世の中ストレスだらけです。


ストレスのない世界があるのなら、

行ってみたいものです。

 

そこで、

ストレスについて考えてみたいと思います。

 

疑問1)ストレスって何なの?

疑問2)ストレスに大きい小さいがあるの?

疑問3)その大きさって、人によって違うの?

疑問4)ストレスに「良い悪い」ってあるの?

 

と考えているうちに、


それが、
ストレスになってきました。(笑)

 

では、

少しだけおつきあいください。

 

 

 

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1.ストレスとは

ストレスとは何でしょう。


ストレスは、

目に見えないので分かりにくいですよね。


それで、

ストレスそのものを考えるのではなくて、


ストレスを、

どんなときに感じるか。


を考えてみました。

 

1)やりたくないことをやるとき。

そうですね。
やりたくないことをやるときにストレスを感じますよね。


「やりたくない」ということは、
単なる「なまけもの」ってことかな。


う~ん、そうとはいえないみたい。

 

2)面倒くさいことをやるとき。

やりたくないことは、ないのだけど(ややこしい表現)、
面倒くさいことをやることってありますよね。


そんなときにストレスを感じますよね。

 

3)やらなければいけないことをやるとき。

これが一番ストレスを感じるかもしれませんね。


いわゆるプレッシャーですね。

 

4)やりたくてもやれないとき。

う~ん、これもよくあります。


やれない理由を挙げておきましょう。

 

①忙しい、時間がない。

②やりかたが分からない。

③やる道具がない。

④やる材料がない。

 

「やりたくてもやれない」理由を考えると、
いろいろと出てきますね。

 

2.良いストレス

では、
ストレスの種類(良い悪い)について考えてみましょう。


まずは、

良いストレスです。

 

私の考える良いストレスとは下記です。

 

1)やる気がでる。

いわゆる、

適度な緊張感です。


このストレスは、

間違いなく良い方向に働きます。


「ドキドキ、わくわくしてきた」
「よし、やるぞ!」

 

2)自分自身を鼓舞する。

良いストレスとは、自分自身を鼓舞します。


「やらなくちゃ」

「勝ってやる」

「一番になってやる」

「自己新記録を出してやる」

 

そうですね。
良いストレスとは、
励ましや激励になるストレスです。


ストレスといっても、

快い緊張感となります。


100%(いえ、ときには200%)
の力を出すことのできるストレスです。

 

冒頭の写真のような運動会でも、
適度な緊張感が、いい結果を出します。


大舞台、大きな大会などでは、
ストレスは良い方向に働きます。

 

もちろん、

度なストレスです。


度なストレスはダメです。


次項のような「悪い」ストレスとなります。

 

 

3.悪いストレス

次に悪いストレスです。


悪いとは、
自分自身に何らかの悪影響を及ぼすという意味です。

 

3-1.自分の限界を超えたストレス

自分の限界を超えたストレスは、
自分自身に悪影響を及ぼします。


いわゆる「頑張りすぎ」のケースです。

 

①体力の限界を超えたストレス

②心(精神)の限界を超えたストレス

 

自分の限界値は、
瞬間的なものと、累積的なものがあります。

 

①瞬間的な限界値:いきなり破滅する限界値

②累積的な限界値:じわじわと破滅する限界値

 

とくに、②のケースは自覚しにくい上に、
ダメージが大きいので要注意です。

 

3-2.心の病を引き起こすストレス

悪いストレスの最悪は、
この「心の病」を引き起こすストレスです。


「心の病」、すなわち「うつ」になると、


医者の診断、治療が必要になります。


軽症であれば、
少し休んだり寝たりしただけで回復しますが、
重症になると、


数ヶ月から数年、回復に時間がかかります。


私も何人かの患者をみてきました。


最悪は自殺するケースもあります。


よく新聞やテレビで扱われている、
過重労働による労災も、
このストレスによるものです。

 

4.ストレスをやわらげる

ストレスをやわらげる方法には下記があります。

①良いことを考える。

②お金がもらえることを考える。

③人に褒められることを考える。

④自分のためだと考える。

⑤将来のためだと考える。

 

いずれも考え方で対応するのですね。
いわゆる、気の持ち方でストレスを緩和するのです。


ある種の「自己暗示」です。

 

5.ストレスを忘れる

ここで、ストレスの対策法を考えてみます。


いかに悪いストレスをなくすか、

あるいは軽くするか、


その方法について考えてみます。

 

ストレス対策は下記の3つです。


①ストレスを忘れる。

②ストレスを分散する。

③ストレスを良いストレスに変える。

 

そのうちの①についてです。
方法は下記2つです。

 

5-1.別なことを考える

たとえば、長距離を走っているとします。
いきなり上り坂になりました。
息があがります。
足が重たくなります。
ストレスの絶頂期(絶悪期)です。
このとき、周りの景色を見るのです。
ガラスに写った自分の姿を見るのです。
あるいは、少し前傾姿勢で道路を見るのです。
すると下記のような変化がおきます。


①風を感じて、気持ちが楽になる。

②自分の走りがみえて、
「まだいける」となります。

③思った以上に走れていると感じます。

 

5-2.楽しいことを考える

これも長距離を走っている例で考えてみましょう。


きついとき(ストレスに負けそうなとき)に、
下記を考えましょう。


①ゴールしたときの喜び。

②打ち上げのときのビール。

③自己新記録を出したときの達成感、満足感。

 

 

6.ストレスを分散する

次の対策は「ストレスの分散」です。


これは、考え方を変える手法です。

 

これも長距離走で考えてみます。

10kmを走るとします。
それをいきなり10kmと考えると、気持ちがなえます。
気持ちが持ちません。
まさに、ストレスの重圧です。
これを次のように考えます。

 

6-1.距離を小刻みにする

走る距離を小刻みにするのです。


①あの信号まで。

②あの曲がり角まで。

③次の給水所まで。

④前を走る一人を追い抜くまで。

 

つまり、目標を近くにすることで、
元気を出すのです。


ある意味、ごまかしの手法ですね。

 

6-2.あと何kmではなく、もう何km走った

これも、ごまかしの手法です。


あと何kmと考えると気持ちが落ち込みますが。


もう何km走ったと考えた方が、

気持ちが楽になるのです。


仕事もそうですよね。


ちょっとした、
気持ちの持ちようです。

 

7.ストレスを良いストレスにする

究極の対策は、
悪いストレスを良いストレスに変えることです。


敵を味方にするのです。


これができれば最高ですよね。

具体的には、見方や考え方を変えることです。

 

1)難しい⇒それだけ勉強になる。

2)やったことがない⇒いいチャンスだ。

3)お金がない⇒だったら頭を使おう。

4)できっこない⇒ますます燃えてきた。

5)時間がない⇒できなくても命まではとられまい。

 

最後は「開き直り」ですね。


でも、この「開き直り」って大事ですよ。


私がいつも使っている手です。(笑)

 

 

8.まとめ

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どうでしたか。


少しはストレスについてお分かりになったでしょか。


これで、

ストレスと上手につきあっていけそうでしょうか。

 

 皆さんが、上の写真のように、
「やったーっ」
となりますように。

 

人生にはストレスはつきものです。

 

であれば、

そのストレスと楽しく付き合っていきましょう。

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

 

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※更新履歴※

【更新】2019年12月26日、2020年9月16日
少しだけ校正させていただきました。

【更新】2019年8月19日
中身(文章)をマイナー修正しました。

【更新】2019年8月12日
「目次」を追加しました。
これで少しは読みやすくなったと思います。

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