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こんにちは、拙作ブログのご紹介です。このブログは河原健次がお届けしています。大分市出身、木更津市在住です。すでに半世紀以上も生存しています。その長い歴史から、日常生活や人生に参考になりそうな情報を提供しています。読者のみなさんに役立つことを願っています。

大人にも通用する、寝る子は育つ

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こんにちは。

拙作ブログをご覧いただきありがとうございます。


今回は諺・格言のお話です。

 

といっても、あくまでも私見ですので、
そのへんはご了承ください。

 

今回のテーマは睡眠です。

 

睡眠の効果はよくご存じかと思います。

 

しかし、

現実には睡眠の大切さをあまり考えていないようです。

そうなんですね。

 

人間は大きくなるにつれて、

やることが多くなります。

 

やることが多くなると、

いきおい睡眠が犠牲になります。

 

どうしても睡眠不足になります。

 

しかし、

工夫次第で睡眠不足は解消できます。

 

その睡眠不足の解消方法を本稿で紹介します。

 

人生の1/3は眠っています。

 

それだけ睡眠が大事だということです。

 

では、一緒に睡眠について考えてみましょう。

 

 

 

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1.本日の諺・格言

「寝る子は育つ」

 

2.意味

『よく寝る子供は健康に育つ』

という意味です。非常に単純ですね。

 

2-1.ここでいう子供とは?

ここでいう子供は「成長期」の子供が対象です。


年齢でいうと、

10歳ぐらいまででしょう。

 

つまり、
成長(とくに脳の成長)が盛んな年代を
さします。

 

2-2.科学的根拠は?

私は医者ではありませんが、
眠ることと成長には、
密接な関係があるようです。

 

2-3.具体的には?

寝ている間に、成長ホルモンが作られているようです。
この成長ホルモンは下記の効果があります。


①身長を伸ばす。

代謝をコントロールする。

 

3.適正な睡眠時間とは?

睡眠時間について調べました。

 

1~2歳 : 11~14時間
3~5歳 : 10~13時間
6~13歳 : 9~11時間
14~17歳 : 8~10時間
18~25歳 : 7~9時間
26~64歳 : 7~9時間
65歳以上 : 7~8時間

 

大人であれば1日7時間ぐらい

とみておけば大丈夫でしょう。

 

4.睡眠時間だけでなく睡眠の深さも大事

ここで注意が必要です。


睡眠には時間だけでなく、
その深さが大事です。

 

1)たっぷり寝たのに頭がすっきりしない。

2)まだ眠たい。

3)目覚めが悪い。

 

こういう症状は、睡眠の深さを疑ってみてください。
睡眠中に下記のようなことがおきているはずです。

 

 

◇夜中によく目が覚める。

◇夢をよく見る。

◇トイレが近い。

 

その原因を取り除かなければなりません。

 

◇寝る前に刺激的な映画、雑誌を見た。

◇お酒を飲み過ぎた。

◇仕事のことが気になる。

 

5.睡眠度合いを知る

自分がよく眠れたかどうかを自己チェックしてみましょう。
そうすることによって、
現在の睡眠が十分かどうかが判断できます。

 

【チェック項目】


1)目覚まし時計をセットしないと起きられない。

2)目覚ましをかけないと、
いつもより遅い時間に目が覚めてしまう。

3)目が覚めても、すぐに布団から出ることができない。

4)週末になると、平日よりも多く眠ってしまう。

5)週に1~2回は睡眠が7時間を下回る日がある。

 

【判定】
上記にひとつでも該当する項目があれば、
あなたの睡眠は不十分です。

 

6.安眠方法

次に安眠方法について考えてみましょう。


以下は私の経験から得たものです。

 

6-1.室内の温度と湿度に注意

 

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睡眠環境として、もっとも注意したいのが、
部屋の温度と湿度です。


私の限界値は以下です。

 

◇10℃≦温度≦30℃
◇50%≦湿度≦70%

 

つまり、

夏は気温30℃以下、

湿度70%以下です。

 

上記を超すと何らかの対策(エアコン、扇風機)が必要です。

 

冬は気温10℃以上、

湿度50%以上でないと、


暖房が必要になってきます。

 

<冬場の暖房>
電気敷き毛布

 

その睡眠環境を知るためには、

温湿度計が必要です。


私は写真のような温湿度計を使っています。
(全部の部屋に設置しています)


安価なもので十分です。


そのかわり、

全部の部屋に設置してください。


環境管理、健康管理のための最低限の備えです。


一方で、
洗濯物を室内に干すときにも役立ちます。

 

6-2.適度な暗さも大切

部屋の明るさにも気を配りましょう。

 

 明るすぎ × (悪い)

 暗すぎ × (悪い)

 

具体的には、
蛍光灯の「保安灯」の明るさぐらいが丁度良いでしょう。

 

蛍光灯(LED型)によっては、
調光機能がついているものがあります。

 

しかも、一旦設定すると記憶してくれます。

この調光機能で、
自分にあった明るさ(暗さ)を調整しましょう。

 

6-3.騒音は厳禁

騒音は厳禁です。


①大きな音

②衝撃音(ジョット機など)

不定期になる音(エアコンなど)

 

対策としては下記があります。


①窓を閉める。(夏はつらいでしょうが)

②耳栓をする。

③ホテルでしたら部屋を変えてもらう。

 

私は出張先のホテルで、

盆踊りの練習の音に悩まされました。


しかも、毎年です。

その練習は市公認ですので文句は言えません。


しかたなく、耳栓で自衛策を講じました。

それでも完璧ではなく、
毎年この地域への出張が億劫でした。
(苦笑)

 

7.大人にも

少し話がそれました。


「寝る子は育つ」に戻しましょう。

 

もともと、この諺は「子供」が対象ですが、
「大人」にも通用します。
(と、私は思っています)

 

7-1.仕事や勉強が行き詰まったとき

仕事や勉強で下記のような経験はありませんか。


①ひどく疲れた。

②いいアイデアが浮かばない。

③ポカやミスが出だした。


こんなときは、寝ることです。
頭も、体もリセットしましょう。

 

7-2.家庭内でいらいらしたとき

これもよくありますよね。


何だか分からないが、イライラするとき。

これは、ストレスがたまっている証拠です。

早くリセットしましょう。


それには、寝るに限ります。

 

8.まとめ

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どうでしたか。


寝る子は育つの本来の意味から少し脱線しましたが、
とにかく眠ることは大切です。

 

考えてみれば、
人生の3分の1は寝ています。

 

人間、休息は大事です。
走ってばかり、というわけにはいきません。


走っては休む。
休んでは走る。

 

睡眠は大事です。
いい睡眠は、明日の活力を産みます。

 

羊が、いっぴき、
羊が、にひき・・。

 

どうですか、ねむくなりましたか?

 

これで今日も良い睡眠を。

 

では、お休み。

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

 

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※更新履歴※

【更新】2020年1月1日、5月11日
少しだけ校正させていただきました。

【更新】2019年8月22日
「目次」を追加しました。
これで少しは読みやすくなったと思います。

※CMリンク※

 

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